نقدم لك نصائح صحية للجسم مفتاح اتباع نظام غذائي صحي هو تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك حتى توازن الطاقة التي تستهلكها مع الطاقة التي تستخدمها، وإذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف تضع وزنا لأن الطاقة التي لا تستخدمها يتم تخزينها كدهون، وإذا كنت تأكل وتشرب القليل جداً، فسوف تفقد الوزن، يجب عليك أيضاً تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، من المستحسن أن يكون لدى الرجال حوالي 2500 سعر حراري يوميا (10500 كيلوجول)، وينبغي أن يكون لدى النساء حوالي 000 2 سعرة حرارية في اليوم (400 8 كيلوجول)، إليك أهم نصائح صحية للجسم.
نصائح صحية للجسم
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة:
من أجل صحة جيدة، نحن بحاجة إلى أكثر من 40 من المواد الغذائية المختلفة.
ولا يمكن لأي طعام واحد أن يزودهم جميعاً.
انها ليست عن وجبة واحدة، بل هو حول اختيار الغذاء متوازنة مع مرور الوقت من شأنها أن تحدث فرقاً.
ويمكن متابعة وجبة غداء عالية الدسم من قبل عشاء قليل الدسم.
بعد جزء كبير من اللحوم على العشاء، ربما ينبغي أن يكون السمك خيار اليوم التالي؟
بناء النظام الغذائي الخاص بك على الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
يجب أن يأتي حوالي نصف السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز.
من الجيد تضمين واحدة على الأقل من هذه في كل وجبة.
إضافة الحبوب الكاملة، مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب، وسوف تزيد من تناول الألياف لدينا.
نصائح غذائية
استبدال الدهون المشبعة مع الدهون الغير مشبعة.
الدهون مهمة لصحة جيدة وحسن سير عمل الجسم.
ومع ذلك، يمكن أن يؤثر الكثير منه سلبا على وزننا وصحة القلب والأوعية الدموية.
أنواع مختلفة من الدهون لها آثار صحية مختلفة، وبعض هذه النصائح يمكن أن تساعدنا على الحفاظ على التوازن الصحيح:
- ينبغي أن نحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة (التي تأتي في كثير من الأحيان من الأطعمة ذات الأصل الحيواني).
- وتجنب الدهون الغير مشبعة تماما، قراءة التسميات يساعد على تحديد المصادر.
- تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع، مع حصة واحدة على الأقل من الأسماك الدهنية،
- وسوف تسهم في حقنا في تناول الدهون غير المشبعة.
- عند الطهي، يجب أن نغلي أو نطهو البخار أو نخبز، بدلا من القلي، ونزيل الجزء الدهني من اللحم، ونستخدم الزيوت النباتية.
نصائح صحية للجسم
يجب عليك أن تهتم بصحة جسمك ولا تتهاون في هذا الشئ أبداً، ونحن حاولنا تقديم نصائح صحية للجسم للحصول على أفضل النتائج.
_____________________________________________________________________________
المصادر:
